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旅行中の便秘解消に腸内環境を改善するサプリメントを取り入れてみませんか?

 

前回、前々回の記事で「旅行に持っていくべきおすすめの便秘薬」と「旅行中に便秘になってしまう原因と簡単な解消法」について紹介してきました。まだ読んでない!という方は、下にリンクを貼っておくのでぜひ、読んでみてください。

 

参考記事

 

旅行中に便秘になってしまうと、お腹が張って苦しいだけでなく、食欲不振・肌荒れなど、不快な症状があれこれ出てしまうことも。せっかくの旅行が辛いものになってしまいますよね。

 

便秘薬(下剤)は、手軽に買えて試しやすいメリットもありますが、種類によってはクセになりやすい物もあり、慣れない人が旅行中に飲むと腹痛や下痢を引き起こすこともあります。

 

✔︎旅行中の辛い便秘に悩んでいる
✔︎体の負担になる下剤に頼りたくない

 

そんな方にこそ試してもらいたいのが、私たちの体にとって良い働きをしてくれる善玉菌の代表格、"乳酸菌"のサプリメントをうまく活用して腸内環境を整える方法です。

 

 

実際に、この記事を執筆するにあたり便秘の本を何冊も読み、情報収集をしました。そこでわかったのは、「腸内フローラ(善玉菌・悪玉菌のバランス)の乱れが便秘の原因である」ということです。

 

今回読んだ、便秘に関する本たち

 

善玉菌は、簡単に言えば私たちにとっていい働きをする菌。善玉菌ががんばって働くことで、悪玉菌が減り便秘や下痢といったお腹の不調を改善してくれます。

 

今回は、身体の内側からスッキリをサポートしてくれる【旅行中におすすめの便秘改善に役立つサプリメント】を紹介します。

 

記事の前半では、おすすめの乳酸菌サプリについて。記事の後半で、サプリメントの選び方や飲むタイミングについて説明しているので、参考にしてみてください。

 

乳酸菌が豊富!おすすめサプリ7選

ここでは、数ある乳酸菌サプリの中から「生きたまま腸にスムーズに届く乳酸菌サプリ」を厳選し、7選を紹介します。旅行に行く前から服用し、身体の内側からキレイにしておくことで、旅行中に便秘になりにくい体づくりが出来るはずです!

 

それではさっそく見ていきましょう。

1. 乳酸菌革命

豪華キャスト揃い!16種類の乳酸菌サプリ
全体評価
価格 2,750円(初回限定)
内容量 1袋62粒(1ヵ月分)
形状 ソフトカプセル
一言ポイント ・添加物不使用
・妊婦さんでも飲める
60万袋以上の販売実績がある実力派の乳酸菌サプリです。1袋でヨーグルト300個分、3兆個の乳酸菌が配合。一般的な乳酸菌と違い「有胞子乳酸菌」という胃酸や胆汁に強い乳酸菌が配合されています。さらにカプセルも酸に強いものが使用されているので、腸までしっかりと成分を届けて内側からのキレイをサポート。名前の通り「乳酸菌」に特化した、成分の良いサプリなので評価も星5つです。
※キャンペーン情報:初回特典でルイボスティープレゼント
乳酸菌革命の公式サイトから定期コースに申し込むと(いつでも解約可能)ルイボスティーがもらえるキャンペーン中です。この機会をお見逃しなく!

 

2. 菌活美人

W酵素+トリプル乳酸菌
全体評価
価格 500円(初回限定)
内容量 1袋60粒(1ヵ月分)
形状 ソフトカプセル
一言ポイント ・146種類のW酵素
・腸溶性カプセル採用
便秘改善には、腸内の善玉菌を優勢に保つことが絶対条件です。菌活美人は、質と鮮度にこだわった146種類の酵素とビフィズス菌をはじめとしたトリプル乳酸菌が配合。乳酸菌で善玉菌優位な体内環境を作り、酵素で内側からキレイに!便秘改善から美ボディも目指せるという一石二鳥なサプリ。酵素が豊富な分、乳酸菌の成分が少なめなので、評価は星4.7。値段のコスパはかなり高いです。
※キャンペーン情報:初回限定88%オフの500円
菌活美人の公式サイトから定期コースに申し込むと(休止・停止は1回からでも可能)88%OFF!初回限定500円のキャンペーン中です。90日間の返金保証付き。

 

3. カルグルト

溶かせばヨーグルト風味のドリンクに!
評価
価格 2,800円(初回限定)
内容量 1箱30包(1ヵ月分)
形状 顆粒タイプ
一言ポイント ・日本人の為の厳選成分
・販売累計30万袋突破!
乾燥した顆粒タイプなので飲みやすく、スティック状なので旅行などの持ち運びにも便利。1包づづ分包されているので雑菌が繁殖しにくいのもポイントです。様々な特許を取得している乳酸菌を使用していて、腸内フローラの改善以外に、紫外線による肌の乾燥・ニキビなどに有用な結果も出ています。値段が少々高めなので、評価は星4.5です。
※キャンペーン情報:お試しコース購入で生活改善アドバイスメール1通無料
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4. 快腸サポート

ファンケルの機能性表示食品
評価
価格 1,000円(初回限定)
内容量 1日2粒(30日分)
形状 ソフトカプセル
一言ポイント ・無添加
・シンプル処方
生きたビフィズス菌(ロンガム種BB536)が配合。市販のビフィズス菌製品の中には、動物由来のものもありますが、このサプリは"ヒトに適しているヒトに棲む種類のビフィズス菌"を使用。排便回数の増加 / アレルギー予防 / 免疫力アップの働きも期待できます。値段はリーズナブルで試しやすいのですが、カプセルが大きく飲みにくいので評価は星4です。

 

5. 腸活の素

納豆菌で便秘改善!
評価
価格 980円(初回限定)
内容量 1袋60粒(30日分)
形状 タブレット
一言ポイント ・独自成分配合
子供でも食べられるヨーグルト味のタブレット。ビフィズス菌だけでなく、独自開発の「BiproGE納豆菌」が配合。胃酸に消化されず、腸まで届くこの成分は、他では真似できない腸活の素だけのこだわり。少量で効果が期待できますが、乳酸菌の種類が少なめなので星は3.8です。
※特典情報:定期コースに申し込みで、サプリメント3日分プレゼント
腸活の素の公式サイトから定期コースに申し込むと(いつでも解約可能)サプリメントがもらえるキャンペーン中です。この機会をお見逃しなく!

 

6. アレルケア

90万人が選んだ「Lー92乳酸菌」配合
評価
価格 2,298円(Amazon)
内容量 1袋60粒(30日分)
形状 タブレット
一言ポイント ・独自成分配合
アレルケアは、食物アレルギーの方に嬉しいアレルゲンフリー製品(※アレルギー物質27品目を含まない)です。カルピス社の長年の研究の中で発見された「L-92乳酸菌」は一般的な乳製品からは摂ることができない貴重な乳酸菌。成分や口コミも高く、良い商品です。薬局やドラッグストアでは手に入らず、ネット購入のみとなるので星は3.8です。

 

7. ビフィーナS

21年連続シェアNO.1
評価
価格 2,700円(Amazon)
内容量 1箱30袋(30日分)
形状 顆粒タイプ
一言ポイント ・愛用者100万人以上
排便回数を確実に増やす、便の匂いを軽減してくれる効果のある、生きたビフィズス菌(ロンガム種BB536)が配合。創業120年以上の医薬品メーカー森下仁丹が自信を持ってすすめる機能性表示食品です。ビフィズス菌の生存率90%を維持する独自のハイパープロテクトカプセルで生きたままで腸まで届けます。もう少し手軽なお値段になってほしい!という事で、星は3.7です。

 

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乳酸菌サプリの選び方

いかがでしたか?気になるサプリは見つかりましたか?ここからは、乳酸菌サプリの選び方について詳しく解説していきます。

 

だいたいの方は、旅行に行くとなると3日〜長くても1週間ぐらいかと思います。ビフィズス菌のサプリメントは、基本的に"1ヵ月単位で販売されている"ので、旅行の1〜2週間ぐらい前から飲んで腸内環境を整えておくのがオススメです。

 

旅行中に役立つ、乳酸菌サプリを選ぶポイント4つ

 

この4つのポイントをおさえて選べば、旅行中も快適に過ごせる可能性がグッと高まりますよ♪

 

1. 整腸作用の高いものを選ぶ

乳酸菌の中でも、便秘に効果がある菌が多く含まれているサプリメントを選びましょう!

  • ビフィズス菌
  • BB536
  • ラクリス菌
  • ガセリ菌

など・・。

 

悪玉菌が減り、善玉菌が増える→腸が正常に動く→理想の便がスルッとでるという便秘と無縁のサイクルを作り出すことができます。

 

2. 乳酸菌の数が多いものを選ぶ

乳酸菌の種類は、 200種類以上。それぞれが体の中で異なった働きをし、役割や効果が違います。乳酸菌による効果に期待する場合、継続して多めに摂取することが望ましいと言われています。

 

実は、ヒトによって合う乳酸菌と合わない乳酸菌が存在するって知っていましたか?「自分にどんな乳酸菌が合うか?」というのは、一概に言えないんです。なので、できるだけ乳酸菌の種類を多く入っているサプリがオススメなんです。

 

3. 飲みやすく、持ち運びしやすいもの

錠剤タイプは、持ち運びやすく外出先でも摂取しやすいです旅行中におすすめ。噛んで食べるタブレットなら、水なしで服用できまるので子連れの旅行に適しています。

 

溶かせばすぐに飲める顆粒タイプなら、1包づつ持ち運べて衛生的なので長期の海外旅行者に向いています。飲みやすさだけでなく、携帯しやすさなども考えて選んでみてください。

 

4. コスパが高く、続けやすいもの

乳酸菌サプリは、1日あたり100〜200円程度・1ヵ月単位だと3000円〜6000円ぐらいが相場です。腸内環境の改善は、数日でよくなるほど簡単なものではありません。

 

乳酸菌は摂取後、腸内にとどまり効果を発揮してくれますが、数日すると腸内から排出されてしまう為、毎日継続的に飲むことが大切。乳酸菌の量や質が値段と見合っているのか?自分に合うかどうかも含めて、コスパの高い製品を選ぶことをおすすめします。

 

初めて買うときは、値引きされた「特別価格」が適用されることがほとんど。まずは、初めての方だけが試せるお得なキャンペーンを利用して、続けられるのかどうか判断してみてください。

 

悩んだら、とりあえずコレ!

 

この4つを踏まえて、今まで紹介した7選の中でも最もおすすめしたい乳酸菌サプリはこの2つです。

 

乳酸菌革命
16種類の主役級の乳酸菌がバランスよく配合されています。先ほど、"乳酸菌の量が大切"という紹介をしましたが、このサプリはまさに乳酸菌の量にこだわったサプリ。ヨーグルトなどの食事だけでは足りない部分をプラスで補えます。「乳酸菌って体に良いんだ!」を実感できるサプリです。

 

菌活美人
酵素と乳酸菌のW配合なのが何より嬉しい。乳酸菌で体内環境を整え、加齢とともに減少する酵素を2ステップで補います。とことん美ボディを追求できるサプリ。初回500円で試せるコスパの良さも圧倒的。

 

乳酸菌サプリを飲むタイミング

最後に、乳酸菌サプリを飲むタイミングについて紹介します。基本的にいつ飲んでもOKなサプリですが、習慣化させるためにも毎日飲むタイミングを決めておくと良いと思います。

 

避けたいのは、朝起きてすぐに飲むこと。乳酸菌のサプリは「熱」や「酸」に弱いため、朝一の胃酸が強くなっているタイミングに飲むと、いくら酸に強いカプセルとはいえ、腸まで届きにくくなってしまいます。

 

食前(空腹時)も胃酸の分泌が活発なので避けましょう。逆に食後(30分)は胃酸が薄まっているので飲むにはベストタイミングです。水で飲むのもOKですが、乳酸菌の働きが活発になる"ぬるま湯"で飲むのがおすすめです。

 

番外編:便秘茶

ここまでは、乳酸菌サプリについて紹介しましたが、旅行中の便秘解消方法として即効性を期待するなら便秘茶がオススメ。乳酸菌は、腸内を緩やかに改善させていきますが、お茶は即効性があるので翌日にでも出したい!という時には役に立ちます。

 

ここでは、番外編として手軽にお試しができる便秘茶を紹介します。

 

例えば、こんなシチュエーションの時どうする?
  • とにかくスッキリ出したい!
  • トイレで踏ん張る時間が恥ずかしい
  • 旅行中に食べすぎて、お腹がぽっこり出てきた

 

そんな時は、便秘茶に助けを求めてみるのもいいかもしれません。お茶なら手軽にはじめやすく、周囲の目を気にしなくてもいいのでオススメです。個包装になっていて持ち運びもしやすく便秘薬と比べるとクセになりにくいのも特徴です。

 

 

私自身も使っていて、オススメしたいのが「モリモリスリム」便秘歴もかれこれ15年と長〜い付き合いなんですが、このお茶を飲むとスッキリ出ます。

 

元あいのりで人気ブロガーの桃さんが使っていて、お試しから初めてみたんですが、大きいパックを追加で買ってしまったほどお気に入り。

 

 

普段は、乳酸菌のサプリを飲みながら腸の状態を整えつつ、旅行の時は手軽に持ち運べる「便秘茶+薬」に頼っています。夜に飲むと朝にはスルリと理想のバナナうんちが出ます!

 

モリモリスリムのレビュー記事は
コチラから↓

 

1モリモリスリム



発酵茶である「プーアル茶」を始め、自然食材24種類が厳選配合された健康食品です。体に優しい自然のお茶なので、毎日飲んでも問題ありません。夜にあったかいお茶をコップ1杯飲めば、朝には自然な便通を促してくれます。
便秘薬だと、安くても1,000円以上します。それで体に合わなかったら正直もったいないんですよね。モリモリスリムなら、まずはお試し380円で5日分が付いてくるので、自分に合うかどうか?も知ることができますよ♪

最後に

ここまで、旅行に持っていきたい乳酸菌サプリについて紹介してきました。気になるサプリは見つかったでしょうか?乳酸菌は、腸内環境を改善するのに適しています。便秘改善の第一歩としてぜひ活用してみてください。

 

旅行中に便秘になってしまったからといって、最初から効果のきつい下剤に頼るのではなく、旅行の前から乳酸菌の入ったサプリを飲み腸内環境の改善をしたり、どうしても出ない時は自然由来のお茶に頼るなど、自分に合った改善法を探してみてくださいね!

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