旅行に行くと必ず便秘になります。普段から便秘気味ですが、さらにひどくなるのがお約束。お腹が張って辛く、肌荒れもします。旅行中に便秘で悩まなくていい方法を知りたいです！
私も全く同じです・・。辛いですよね、『旅行中の便秘』お腹が張ると、痛みを伴う辛さだけでなく、食欲の減退や肌荒れといった不快な症状があれこれ出てしまうことも。
せっかくの旅行が楽しめない！！
そんな方に！
「旅行中の便秘解消に腸内環境を改善するサプリメントを取り入れてみませんか？」
便秘薬（下剤）は、手軽に買えて試しやすいメリットもありますが、種類によってはクセになりやすい物もあり、慣れない人が旅行中に飲むと腹痛や下痢を引き起こすこともあります。
そんな方にこそ試してもらいたいのが、私たちの体にとって良い働きをしてくれる善玉菌の代表格、“乳酸菌”のサプリメントをうまく活用して腸内環境を整える方法“です。
私自身、この記事を執筆するにあたり便秘の本を何冊も読み、情報収集をしました。
そこでわかったのは、「腸内フローラ（善玉菌・悪玉菌のバランス）の乱れが便秘の原因である」ということです。
今回読んだ、便秘に関する本たち
善玉菌は、簡単に言えば私たちにとっていい働きをする菌。善玉菌ががんばって働くことで、悪玉菌が減り便秘や下痢といったお腹の不調を改善してくれます。
今回は、身体の内側からスッキリをサポートしてくれる【旅行中におすすめの便秘改善に役立つサプリメント】を紹介します。
目次
乳酸菌が豊富！おすすめサプリ6選
ここでは、数ある乳酸菌サプリの中から「生きたまま腸にスムーズに届く乳酸菌サプリ」を厳選し、７選を紹介します。
旅行に行く前から服用し、身体の内側からキレイにしておくことで、旅行中に便秘になりにくい体づくりが出来るはずです！
それではさっそく見ていきましょう！
1. カイテキオリゴ
| 商品名 | カイテキオリゴ |
| 全体評価 | |
| 価格 | 2,554円（お試し定期コース） |
| 内容量 | 150g（1ヵ月分） |
| 形状 | 顆粒タイプ |
５種類の便通改善成分を配合した「日本一売れているオリゴ糖」で、その売上販売総数はなんと400万個以上。
機能性表示食品としてリニューアルされ、腸の専門医も積極的に推薦している商品です。モンドセレクションでも８年連続金賞を受賞し、リピート率は脅威の98.5%で、その人気と効果はお墨付きです。
「乳酸菌のサプリは色々あるけど失敗したくない」という方は信頼と実績のあるカイテキオリゴを選べば安心です。
定期コースなら最大20%OFF！初めての方には25日間全額返金保証もついているので安心です。電話やメールでの健康管理士による専門的なサポート体制も整っています。
2. スルスルこうそ
| 商品名 | スルスルこうそ |
| 全体評価 | |
| 価格 | 3,350円 |
| 内容量 | 1袋62粒（1ヵ月分） |
| 形状 | タブレット |
発売以来、有名女性誌やメディアの間で話題沸騰のサプリで、楽天のリアルランキングではなんと５冠を達成するほどの人気ぶり。
管理栄養士が監修しており、乳酸菌だけではなく酵素を取り入れることで腸内環境を活性化させます。公式サイトには酵素のパワーを実際に目でみてわかる衝撃の動画も。
国内生産で「GMP基準認定」と呼ばれる品質管理のガイドラインをクリアしているなど、品質にもこだわりぬいて製造しています。
定期コース限定で20%OFF！
3. 花菜の選べる乳酸菌
| 商品名 | 花菜の選べる乳酸菌 |
| 全体評価 | |
| 価格 | 500円（初回限定） |
| 内容量 | 2袋60粒（1ヵ月分） |
| 形状 | タブレット |
短鎖脂肪酸の成分を使って体内フローラを改善するサプリです。２種類のサプリを約15日毎に飲むことで、1ヶ月10兆個の乳酸菌を摂取し、体内環境を整えます。
- 熱や酸に強い植物性乳酸菌
- 生きて届ける有胞子乳酸菌
- 吸収率の高いナノ型乳酸菌
という３種類の「実感力の高い」乳酸菌のみを配合しているため、よりサプリの効果を実感しやすいのも特徴です。便秘改善、代謝アップ、美肌効果を期待できます。
初めての方に限り500円で購入できます！送料、手数料も無料です。
4. 乳酸菌革命
| 商品名 | 乳酸菌革命 |
| 全体評価 | |
| 価格 | 2,750円（初回限定） |
| 内容量 | 1袋62粒（1ヵ月分） |
| 形状 | ソフトカプセル |
妊婦さんでも飲める60万袋以上の販売実績がある実力派の乳酸菌サプリです。1袋でヨーグルト300個分、3兆個の乳酸菌が配合。
一般的な乳酸菌と違い「有胞子乳酸菌」という胃酸や胆汁に強い乳酸菌が配合されています。さらにカプセルも酸に強いものが使用されているので、腸までしっかりと成分を届けて内側からのキレイをサポート。
名前の通り「乳酸菌」に特化した、成分の良いサプリなので評価も星です。
初回特典でルイボスティープレゼント！乳酸菌革命の公式サイトから定期コースに申し込むと（いつでも解約可能）ルイボスティーがもらえるキャンペーン中です。この機会をお見逃しなく！
※お一人様1袋限り。
5. アレルケア
| 商品名 | アレルケア |
| 全体評価 | |
| 価格 | 2,298円（初回限定） |
| 内容量 | 1袋60粒（30日分） |
| 形状 | タブレット |
アレルケアは、食物アレルギーの方に嬉しいアレルゲンフリー製品(※アレルギー物質27品目を含まない)です。
カルピス社の長年の研究の中で発見された「L-92乳酸菌」は一般的な乳製品からは摂ることができない貴重な乳酸菌。
成分や口コミも高く、良い商品です。薬局やドラッグストアでは手に入らず、ネット購入のみとなるので星です。
なし
6. ビフィーナS
| 商品名 | ビフィーナS |
| 全体評価 | |
| 価格 | 2,700円（初回限定） |
| 内容量 | 1袋30袋（30日分） |
| 形状 | 顆粒タイプ |
排便回数を確実に増やす、便の匂いを軽減してくれる効果のある、生きたビフィズス菌(ロンガム種BB536)が配合。
創業120年以上の医薬品メーカー森下仁丹が自信を持ってすすめる機能性表示食品です。ビフィズス菌の生存率90%を維持する独自のハイパープロテクトカプセルで生きたままで腸まで届けます。
もう少し手軽なお値段になってほしい！という事で、星はです。
なし
番外編：便秘茶（モリモリスリム）
ここまでは、乳酸菌サプリについて紹介しましたが、旅行中の便秘解消方法として即効性を期待するなら便秘茶もおすすめ。
乳酸菌は、腸内を緩やかに改善させていきますが、お茶は即効性があるので翌日にでも出したい！という時には役に立ちます。
ここでは、番外編として手軽にお試しができる便秘茶を紹介します。
例えば、こんなシチュエーションありませんか？
- とにかくスッキリ出したい！
- 彼氏や友達との旅行でトイレで踏ん張るのは恥ずかしい
- 旅行中に食べすぎて、お腹がぽっこり出てきた
そんな時は、便秘茶に助けを求めてみるのもいいかもしれません。お茶なら手軽にはじめやすく、周囲の目を気にしなくてもいいのでオススメです。
個包装になっていて持ち運びもしやすく、便秘薬と比べるとクセになりにくいのも大きな特徴です。
私自身も使っていて、オススメしたいのが「モリモリスリム」便秘歴もかれこれ15年と長〜い付き合いなんですが、このお茶を飲むとスッキリ出ます。
普段は、乳酸菌のサプリを飲みながら腸の状態を整えつつ、旅行の時は手軽に持ち運べる「便秘茶＋薬」に頼っています。夜に飲むと朝にはスルリと理想のバナナうんちが出るので手放せません！
レビュー記事も書いてます！
乳酸菌サプリの選び方
ここからは、乳酸菌サプリの選び方について詳しく解説していきます。
だいたいの方は、旅行に行くとなると３日〜長くても１週間ぐらいかと思います。
ビフィズス菌のサプリメントは、基本的に”１ヵ月単位で販売されている“ので、旅行の1〜2週間ぐらい前から飲んで腸内環境を整えておくのがオススメです。
旅行中にも役立つ、乳酸菌サプリを選ぶ大事なポイントは「４つだけ」です！
- 整腸作用の高いものを選ぶ
- 乳酸菌の数が多いものを選ぶ
- 飲みやすく、持ち運びしやすいもの
- コスパが高く、続けやすいものを選ぶ
この4つをおさえてサプリを選べば、旅行中も快適に過ごせる可能性がグッと高まりますよ♪
1. 整腸作用の高いものを選ぶ
乳酸菌の中でも、便秘に効果がある菌が多く含まれているサプリメントを選びましょう！
- ビフィズス菌
- BB536
- ラクリス菌
- ガセリ菌
など・・。
悪玉菌が減り、善玉菌が増える→腸が正常に動く→理想の便がスルッとでるという便秘と無縁のサイクルを作り出すことができます。
2. 乳酸菌の数が多いものを選ぶ
乳酸菌の種類は、 200種類以上。
それぞれが体の中で異なった働きをし、役割や効果が違います。乳酸菌による効果に期待する場合、継続して多めに摂取することが望ましいと言われています。
なので、できるだけ乳酸菌の種類を多く入っているサプリがおすすめです！
3. 飲みやすく、持ち運びしやすいもの
錠剤タイプは、持ち運びやすく外出先でも摂取しやすいです旅行中におすすめ。
アレルケアなら、水なしで服用できる子供用も販売されているので便秘に悩む子供がいる旅行に適しています。
溶かせばすぐに飲める顆粒タイプなら、1包づつ持ち運べて衛生的なので長期の海外旅行者にも向いていますね！飲みやすさだけでなく、携帯しやすさなども考えて選んでみてください。
4. コスパが高く、続けやすいもの
乳酸菌サプリは、1日あたり100〜200円程度・1ヵ月単位だと3000円〜6000円ぐらいが相場です。腸内環境の改善は、数日でよくなるほど簡単なものではありません。
乳酸菌は摂取後、腸内にとどまり効果を発揮してくれますが、数日すると腸内から排出されてしまう為、毎日継続的に飲むことが大切。
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この４つのことを踏まえて、紹介した７選の中でも最もおすすめしたい乳酸菌サプリは、『カイテキオリゴ』と『スルスルこうそ』の２つです。
カイテキオリゴは５つの便通改善成分を含む日本初の機能性表示食品で、老若男女問わず愛されている商品です。
臨床試験に望んだ便秘傾向者全員の排便量が増加するなど、腸の専門医も推薦する実績のあるサプリなので、初めての方でも安心して体に取り入れることができます。
スルスルこうそは乳酸菌だけでなく、酵素のパワーを使って腸内環境を整え、無理な食事制限をしなくともキレイを目指せます。
累計販売数は200万袋を超え、メディアや有名女性誌にも多数掲載されるなど、その人気はお墨付き。
品質管理のガイドライン「GMP基準認定」の認定工場で製造されており品質面でも安心です。
乳酸菌サプリを飲むタイミング
最後に、乳酸菌サプリを飲むタイミングについて紹介します。基本的にいつ飲んでもOKなサプリですが、習慣化させるためにも毎日飲むタイミングを決めておくと良いと思います。
- 朝起きてすぐに飲むこと
- 胃酸の分泌が活発な食前（空腹時）
乳酸菌のサプリは「熱」や「酸」に弱いため、朝一の胃酸が強くなっているタイミングに飲むと、いくら酸に強いカプセルとはいえ、腸まで届きにくくなってしまいます。
食後（30分）は胃酸が薄まっているので、飲むにはベストタイミング。
水で飲むのもOKですが、乳酸菌の働きが活発になる”ぬるま湯“がおすすめです！
最後に
乳酸菌は、腸内環境を改善するのに適しています。便秘改善の第一歩としてぜひ活用してみてください♪
旅行中に便秘になってしまったからといって、最初から効果のきつい下剤に頼るのではなく、旅行の前から乳酸菌の入ったサプリを飲み腸内環境の改善をしたり、どうしても出ない時は自然由来のお茶に頼るなど、自分に合った改善法を探してみてくださいね！
気温も上がり、段々と暖かくなってきましたね♪
夏に向けて紫外線対策はすすめていますか？４月〜９月がピークと言われている紫外線は早めに対策が必要です。
肌が焼けるとしわやたるみの原因となり、年齢を重ねるごとに見た目にも変化がでてきます。年齢に関わらずしっかりとケアしましょう。
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